中医养生知识博大精深、内涵丰富 。早在二千多年前 ，中医养生就发展出了刮痧 、穴位按摩
、拔罐、艾灸等养生 方法 
。下面我给大家介绍中医 健康养生知识 
，希望对你有用!

　中医健康养生方法

　男补肾

　中医以为，肾有藏精 、主生长
、发育、生殖 、主水液代谢等功能 ，被称为?先天之本?。肾亏精损是引起脏腑功能失调
，产生疾病的重要因素之一 。故养生家把养肾作为抗衰防老的重要 措施 
。

　医学研究表明，如果男性肾虚且不及时补肾 ，极可能引发多种并发症状。诸如：?肾虚?会引发慢性支气管炎
、肺气肿、高血压 。中医认为
，?冠心病?也主要是心脉瘀滞 、心肾不足造成的
。老年人慢性腹泻与脾肾阳虚密切相关;肾虚还可以引起前列腺增生(肥大)。此外，糖尿病、慢性肾炎等也与?肾虚?有关 。

　女养肝

　女子以血为本 ，肝为女子先天。对于女性而言，肝脏这个器官的重要性不言而喻
。中医认为
，肝为将军之官，主疏泄 ，性喜条达而恶抑郁。肝藏血
，在志为怒，开窍于目 ，主一身之筋
，所以怒伤肝，与眼睛有关的疾病
、与筋有关的疾病、妇女月经不调等妇科问题 ，往往与肝有关 。

　肝的生理特点就是?主升 、主动
、主散?
。怎样养肝?主要从肝的特性入手。肝在五行中属木
，所以养肝首先要滋阴 。其次是养血
。肝负责储藏血液，调节血量 ，如果身体里血液供应出了问题
，肝肯定难辞其咎，所以养肝必须养血。

　可见 ，?男补肾，女养肝?有一定的道理 。在如何补肾、养肝方面
，人们要加强锻炼，提高自身免疫力 ，同食可吃些有利于肝 、肾的食物
，以增强肝肾功能
。

　补肾养肾的方法

　中医养生防病，一向主张调养为主 ，以肾为本。所以
，实用的补肾方法需要你尽快掌握 。中医告你补肾养肾10个最有效方法，保护你的肾脏健康!

　方法一：饮食补肾

　能够补肾的食物有很多
。除了黑色的黑芝麻
、黑木耳、黑米 、黑豆等黑色食物可养肾外 ，核桃
、韭菜、虾 、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

　方法二：睡眠养肾

　充足的睡眠对于气血的生化
、肾精的保养起着重要作用 。临床发现
，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳 、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜 ，养成良好的作息习惯
，早睡早起，有利于肾精的养护
。

　方法三：房事有度

　体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血
、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行 ，劳作有度，房事有节 。这样才有助于养肾护肾精
。

　方法四：定时饮水

　水是生命之源。水液不足
，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担 。因此 ，定时饮水是很重要的养肾方法
。

　方法五：运动养肾

　生命在于运动。通过运动养肾纠虚
，是值得提倡的积极措施 。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部 ，手掌向皮肤
，上下按摩腰部，至有热感为止
。可早晚各一遍 ，每遍约200次。此运动可补肾纳气 。

　方法六：吞津养肾

　口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎
，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主
。你可以做一个实验 ，口里一有唾液就把它吐出来
，不到一天时间，就会感到腰部酸软 ，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精
，起到保肾作用 。

　方法七：护好双脚

　足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭
。因此 ，足部要特别注意保暖
，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

　方法八：大便畅通

　大便不畅，宿便停积 ，浊气上攻
，不仅使人心烦气躁，胸闷气促 ，而且会伤及肾脏
，导致腰酸疲惫，恶心呕吐 。因此 ，保持大便通畅
，也是养肾的方法
。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区 ，用力按揉，可激发肾气
，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区 ，可缓解腰酸症状。

　方法九：有尿不忍

　膀胱中贮存的尿液达到一定程度
，就会刺激神经，产生排尿反射 。这时一定要及时如厕 ，将小便排干净
。否则
，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此 ，有尿时就要及时排出
，也是养肾的最好的方法之一 。

　方法十：警惕药物

　不论中药还是西药，都有一些副作用 ，有的药物常服会伤肾
。所以在用药时要提高警惕
，要认真阅读 说明书 ，需长期服用某种药物时 ，要咨询相关专家。

　养肝护肝的方法

　1、午后小睡10分钟

　很多肝炎患者午后易疲倦，不妨尝试一种简单的?疗法?每日午后小睡10分钟 。临床证明
，午后小睡10分钟可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多
。白天在等候飞机 、火车
、轮船或在乘坐长途巴士和公交时 ，不妨小睡片刻
，这可以让你显得较有精神。

　2、饮食不要过于生冷

　天气由热转凉，人体为了适应这种变化 ，生理代谢也发生变化 。饮食特别注意不要过于生冷
，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

　3 、不要暴饮暴食

　秋季气候宜人 ，食物丰富
，过多摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来 ，使人发胖
，俗话叫?长秋膘?，而在冬季饮食中 ，要注意适量，而不能放纵食欲
，大吃大喝
。

　4
、少吃刺激食品

　应当少吃一些刺激性强、辛辣 、燥热的食品，如尖辣椒
、胡椒等等 ，应当多吃一些蔬菜、瓜果
，如冬瓜 、萝卜
、西葫芦、茄子 、绿叶菜、苹果
、香蕉等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄 ，因为凡是带有辛香气味的食物
，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜 。

　5、进补不能乱补

　冬季是适合进补的季节 ，但是进补不可乱补
，应注意不要无病进补和虚实不分滥补，要注意进补适量 ，忌以药代食
，药补不如食补
。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡 、猪肺
、龟肉、燕窝 、银耳
、蜂蜜、芝麻 、豆浆
、藕、核桃 、薏苡仁
、花生、鸭蛋 、菠菜、梨等 ，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

有关于健康方面的知识

1
、易感冒者不宜多食香菜：香菜味辛能散
，多食会耗气、损精神 。对于平时乏力倦怠及易患感冒的气虚患者，更应少食香菜
。

2 、手易常拍 ，两手交叉
，用一只手的手心轻轻拍另一只手的手背，同时搓手揉手 ，每天坚持200下。因手上有6条经络
，这样起到振动经络，疏通经络的作用！

3
、夏天人体大量排汗 ，使体内钙的流失
，饮用牛奶是人体补钙的良好方式 。晚上睡不好觉，可在睡前喝一杯加入蜂蜜的温牛奶 ，可使人安然入睡
。

4、要想白天不累
，晚上子时前入睡：保持精力旺盛首要条件就是生活有规律。入睡时间要早些，每天只睡六七个小时 ，睡太多精力易懒散 。

5 、防磨牙妙招：每晚睡前吃一小块生桔皮，连吃三天
，可治小孩和成人睡觉磨牙
。

6
、巧洗水果有妙招：将盛有清水的盆中洒入少量面粉或淀粉，把水果放入其中反复掏腾 ，几次下来水果便可洗净。

7、临近过节
，食物油腻多；适当进素食，清肠道 ，解负担；创造绿色内环境
，以内养外保健康！愿你冬天幸福 、平安！

8
、远足、徒步可练习脚力，带动身体大循环 。对于远足与徒步有一定困难 ，或是受时间限制的人
，可选择集休闲 、娱乐和锻炼为一体的放风筝。

9
、冬季养生须知：1早睡晚起，避寒就温
。2饮食宜温 ，减咸增苦。3冬练“三九”
，预防疾病 。4食药调理，辨证进补
。

10、保护牙齿 ，牙刷毛的选择也很重要。须选择表面光洁度好，粗细适中
，头的磨面处是圆滑的牙刷毛 。因为细了易变形，粗了易损伤牙齿及牙龈 ，且弹性不好
。

其实卫生是处处都必须注意的
，在路边 、大街上、小巷中，在那些小摊小贩的摊子上 ，经常做一些油饼
、臭豆腐之类的食品
，你可千万不能去买，谁知道他们这些东西是用什么做的 ，吃了容易生病
，甚至造成腹泻、头晕之类的症状。饭前便后要洗手，这也是讲卫生的行为 。

说到健康 ，也许有人会说：“吃多了东西也就健康了吧！ ”其实健康并不在于多吃东西
，你还要常运动 、多喝水，每天定量吃饭 ，按时睡觉等等，这样才能做到健康
。在报纸上看到过多吃水果
、蔬菜、多补充维生素
，这样对身体大有好处。

卫生与健康是紧密相连的 。不讲卫生不仅使身体容易生病，有时连你宝贵的双眼也会受到侵袭
。当你接触过钱 、霉旧的书之类的东西 ，你可千万不要去揉眼睛
，否则，沾你手上的细菌就会跑进眼睛 ，这样会使你患上沙眼
，导致视力下降。

为了有个健康的好身体，平时我们要养成良好的卫生习惯 。良好的卫生习惯不是抽象的概念 ，而是表现为一点一滴的生活小事。比如
，要保持个人清洁卫生，衣服要勤换洗 ，勤洗澡
，勤剪指甲；饭前便后要洗手；经常打扫环境卫生；适当参加体育锻炼，增强身体免疫力
。

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1
、健康的概念健康不仅是没有疾病或不虚弱 ，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。

2 、心的位置
、功能与保健

心位于人体胸腔内，推动血液循环 。少吃含胆固醇多的食物
，不吸烟、少饮酒，加强体育锻炼可以预防心血管疾病
。

3 、肺的位置
、功能与保健

肺位于胸腔内 ，主要进行气体交换。出生后接种卡介苗可以预防肺结核 。不吸烟、坚持体育锻炼可以预防呼吸系统疾病
。

4 、肝的位置、功能与保健

肝脏位于右上腹部
，从肠道吸收来的营养物质经它加工后通过血液循环送往全身。养成良好的卫生习惯，注意饮食饮水卫生 ，做好注射器
、穿刺针等的消毒可以预防甲、乙型肝炎 。

5 、胃的位置
、功能与保健

胃位于左上腹部
，有消化食物的功能
。合理饮食、按时就餐，不吸烟 、少饮酒可以预防胃病。

6
、肾的位置、功能与保健

肾有两个 ，位于人体的左右腰部 。它将血液中的废物滤出
，变成尿液排出
。加强体育锻炼，预防上呼吸道感染 ，养成良好的卫生习惯可以预防肾炎 、肾盂肾炎。

7
、怎样处理好人际关系？（1）正确认识自己
，加强道德修养，适应群体及社会对自己的要求 。（2）心胸豁达 ，尊重他人，乐于助人。（3）平等相待
，谦虚谨慎，取长补短
。

8、刷牙的时间 、方法

刷牙时间：每天早晚各一次。

刷牙方法：竖刷法 。

9
、怎样预防龋齿、牙周病？（1）坚持早晚刷牙 ，方法要正确
。（2）选有含氟牙膏刷牙。（3）合理饮食
，养成良好的饮食习惯 。（4）定期检查
。

10 、怎样预防沙眼？（1）每人一条毛巾。（2）不用脏手揉眼睛 。（3）保持手帕、毛巾
、脸盆清洁
。（4）有条件的最好每人一个专用脸盆。

11、怎样预防结膜炎（红眼病）？（1）避免和病人接触 。（2）每人一条洗脸毛巾
。（3）病人所用的脸盆 、毛巾
、手绢要煮沸消毒。（4）不用脏手揉眼睛 。（5）有条件的最好每人一个专用脸盆。

12、怎样合理营养，养成良好的饮食习惯？（1）食物要多样
。（2）食盐要限量。（3）饥饱要适当 。（4）甜食要少吃
。（5）油脂要适量。（6）饮酒要节制 。（7）粗细要搭配
。（8）三餐要合理。

13 、睡眠时间多长为宜？

健康的成年人每天睡7 8小时; 青少年需要8 9小时；老年人有5 6小时即可 。

14
、如何掌握锻炼时的运动量？

在运动时应无心慌及明显气急感觉 ，微微出汗即可
。

15、老鼠能传播什么疾病？

老鼠能传播鼠疫和流行性出血热。灭鼠的方法有哪些？（1）堵洞 。（2）放鼠夹和其它灭鼠工具
。（3）投鼠药。

16 、蚊子能传播什么疾病？

蚊子能传播乙脑和疟疾 。灭蚊的方法有哪些？（1）清除积水
，控制孳生地。（2）用药物灭卵
、幼虫、蛹
。

17 、苍蝇能传播什么疾病？

苍蝇能传播消化道疾病（痢疾
、伤寒、肠炎 、肝炎等）。

灭蝇的方法有哪些？（1）搞好室内外卫生，消灭苍蝇孳生地 。（2）采用各种工具扑打
。（3）药物杀灭。

18、蟑螂能传播什么疾病？

蟑螂能传播肠道传染病（伤寒 ，付伤寒等） 。灭蟑螂的方法有哪些？（1）翻箱倒柜
，捕杀成虫
。（2）热水烫
、堵塞缝、洞。（3）药物杀灭 。

19 、跳蚤能传播什么疾病？

跳蚤能传播鼠疫，地方性斑疹伤寒等传染病
。灭跳蚤的方法有哪些？（1）消灭老鼠。（2）家里有养犬
、猫的要先杀灭犬、猫身上的跳蚤 。（3）药物喷洒消灭
。

20 、虱子能传播什么疾病？

虱子能传播斑疹伤寒 ，回归热。灭虱的方法有哪些？（1）养成良好的个人卫生习惯 。（2）采用蒸
、煮、烫等高温直接杀灭。（3）药物杀灭
。

21 、多少岁为最佳生育年龄？25 34岁之间为最佳生育年龄。

22
、母乳喂养有什么好处？（1）营养全面
，易于消化吸收，温度适宜 。（2）母乳含有抗体 ，增强婴儿的抗病能力
。（3）经济，方便
，清洁。

23、怎样预防感冒？（1）锻炼身体增强抵抗力 。（2）经常开窗通风换气
。（3）随气候变化增减衣服。（4）不去病家串门 。（5）感冒流行时少去公共场所
。

24 、怎样预防甲型肝炎？（1）注意饮水卫生。（2）不吃不洁食品 。（3）消灭苍蝇
。（4）病人的餐具要消毒，粪便要妥善处理。

25
、怎样预防乙型肝炎？（1）注射器、穿刺针 、牙科器械要严格消毒 ，提倡使用一次性注射器 。（2）若产妇是乙肝表面抗原携带者
，要采取措施阻断传播。（3）提倡食具、茶具专用
。（4）注射乙肝疫苗对预防乙肝有一定的作用。

26
、怎样预防痢疾？（1）消灭苍蝇 。（2）饭前便后要洗手
。（3）不喝生水，生吃瓜果要洗净。（4）不吃不洁食物 。（5）不用病人的食具 ，不吃病人吃剩的食物
。（6）粪便要无害化处理。

27、怎样预防狂犬病（狗咬伤）？（1）被狗咬伤后应及时到就近医院治疗 。（2）注射狂犬疫苗
。

28 、怎样预防性病？（1）树立正确的性道德
，自觉反对婚外恋
、同性恋或不洁性交。（2）坚决取缔暗娼，禁止卖*嫖娼活动 。（3）早期发现 ，及时治疗
。（4）严格执行婚前健康检查制度。

29、怎样预防高血压？（1）不吃高盐饮食 。（2）不吸烟
，少饮酒。（3）坚持体育锻炼
。（4）保持情绪稳定，保证足够的睡眠。

30 、怎样预防冠心病？（1）少吃动物脂肪及含胆固醇多的食物 。（2）不吸烟 ，少饮酒
。（3）避免精神刺激和神经过度紧张。（4）积极治疗高血压
、糖尿病及高血脂症 。

31、怎样预防癌症？（1）少吃肥肉 、盐腌
、烟熏和油炸食品
，不吃霉烂变质食物
。（2）不吸烟，不酗酒。（3）做到三早：早发现、早诊断 、早治疗 。（4）积极防治慢性疾病
。

32
、怎样预防糖尿病？（1）改正不良进食习惯。（2）控制饮食、防止发胖 。（3）不吸烟 ，不饮酒
。

33 、怎样预防蛔虫病？（1）饭前便后要洗手。（2）不喝生水 。（3）生吃瓜果要洗净。（4）不随地大小便
。

34、煤气中毒的预防及急救？（1）家中生火取暖时切记莫门窗紧闭。（2）平时要经常开窗换气 。（3）煤气中毒者应立即送医院抢救，如呼吸
、心跳停止者可做人工呼吸和胸外心脏按摩
。

35、发生触电如何处理？（1）关闭电门
，拉开保险盒。（2）在野外触电，可用竹竿 、木棒等物挑开电线 。（3）救护者不要用手去碰触电者的皮肤 ，以免自己也触电
。（4）触电者脱离电源后立即就地抢救。如呼吸
、心跳停止要立即做人工呼吸和胸外心脏按摩 。

36、溺水怎样急救？（1）遇到有人溺水时
，会游泳者应立即下水抢救
。不识水性者，应向溺水者投去绳索 、竹竿
、木板等物助救。（2）上岸后应立即清除溺水者口内泥沙等异物 。已停止呼吸 ，应立即做人工呼吸和胸外心脏按摩
。（3）送往医院抢救。

37、怎样预防中暑？（1）采取早出工
，晚收工，中午多休息的办法 。（2）在烈日下劳动时要戴草帽 ，带凉茶水或盐水。

38 、骨折病人应如何处理？（1）骨折病人如有伤口出血
，应先止血，并保护伤口防止感染
。（2）用木条
、竹片等先固定 ，固定好后再搬动送往医院。（3）护送途中应经常观察固定是否有松动移位 。